Как совместить диету Похудей за 7 дней с принципами здорового питания: практический подход?

Как совместить диету “Похудей за 7 дней” с принципами здорового питания: практический подход?

Я решил попробовать диету “Похудей за 7 дней”, чтобы быстро сбросить пару килограммов перед важным событием. Я всегда считал себя человеком, который придерживается принципов здорового питания, но иногда нужно бывает немного “подтянуть” фигуру, и эта диета обещала именно такой эффект. Конечно, я понимал, что “быстрое похудение” – это не про долгосрочный результат, а скорее про “быстрый старт”. Поэтому я решил совместить эту экспресс-диету с принципами здорового питания, чтобы не нанести вред своему организму и, что важно, удержать результат.

Когда речь заходит о похудении, я всегда старался придерживаться принципов здорового питания. Для меня это означало сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белковой пищей. Я регулярно занимался спортом, следил за количеством потребляемых калорий. Но иногда, когда нужно было немного “подтянуть” фигуру перед важным событием, я задумывался о более быстром способе сбросить вес. И вот тогда я наткнулся на диету “Похудей за 7 дней”.

Честно говоря, вначале я был скептически настроен. Ведь все мы знаем, что “быстрое похудение” часто сопровождается жесткими ограничениями в питании, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. Но, в то же время, меня привлекала идея быстрого результата. В итоге, я решил попробовать эту диету, но с некоторыми изменениями, чтобы свести к минимуму риски для своего здоровья и удержать достигнутый результат в долгосрочной перспективе. Я решил совместить “Похудей за 7 дней” с принципами здорового питания, которые я использую в обычной жизни.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как мне удалось сочетать быструю диету с принципами здорового питания и достичь желаемого результата, не нанося вреда своему организму.

Почему я решил попробовать диету “Похудей за 7 дней”?

Как я уже говорил, я всегда старался следовать принципам здорового питания. Но иногда, перед важным событием, я чувствовал необходимость быстро “подтянуть” фигуру. Именно в такие моменты я задумывался о быстрых диетах, которые обещали впечатляющие результаты за короткий срок. Именно поэтому я решил попробовать диету “Похудей за 7 дней”.

Я не хотел прибегать к жестким ограничениям в питании, которые могли бы повлиять на мое здоровье, но в то же время меня манила перспектива быстрого похудения. Я читал отзывы о этой диете и видел фотографии людей, которые успешно сбросили лишние килограммы за неделю. Конечно, я понимал, что это не панацея и что результат может быть кратковременным. Но мне казалось, что “Похудей за 7 дней” может стать хорошим толчком для дальнейшего сброса веса. Я решил, что не буду строго следовать всем рекомендациям диеты, а скорее использовать ее как фундамент для своего собственного, более сбалансированного питания.

Я хотел попробовать что-то новое, что-то, что помогло бы мне сбросить вес быстро и эффективно. И я полагал, что “Похудей за 7 дней” может стать именно тем, что мне нужно.

Основные принципы диеты “Похудей за 7 дней”:

Диета “Похудей за 7 дней” предполагает жесткое ограничение в питании и сосредоточена на быстром сбросе веса за счет снижения калорийности рациона. Основными принципами диеты являются:

  • Ограничение углеводов: Диета “Похудей за 7 дней” предлагает снизить потребление углеводов, особенно простых сахаров, которые быстро усваиваются и способствуют набору веса. В меню преобладают белки и овощи.
  • Увеличение потребления белка: Диета “Похудей за 7 дней” рекомендует увеличить потребление белка, чтобы насытить организм и уменьшить чувство голода. Белок также помогает сохранять мышечную массу во время похудения.
  • Частое питание: Диета “Похудей за 7 дней” предлагает питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода между приемами пищи.
  • Отказ от сладкого, мучного, жирного: Диета “Похудей за 7 дней” строго запрещает употребление сладких продуктов, мучных изделий и жирных блюд. Эти продукты являются высококалорийными и способствуют набору веса.
  • Питьевой режим: Диета “Похудей за 7 дней” рекомендует пить достаточное количество воды в течение дня. Это помогает ускорить метаболизм, вывести токсины из организма и уменьшить чувство голода.

Совмещение с принципами здорового питания:

Я решил, что “Похудей за 7 дней” будет не только быстрой диетой, но и шагом к более здоровому образу жизни. Я не хотел просто сбросить вес за неделю и потом вернуться к старым привычкам. Я хотел научиться питаться правильно и удержать результат. Поэтому я решил совместить экспресс-диету с принципами здорового питания, которые я использую в обычной жизни.

Я решил сосредоточиться на следующих принципах:

  • Сбалансированное питание: Я старался убедиться, что мой рацион содержит все необходимые питательные вещества. Я не отказывался от фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи, но старался уменьшить их количество в соответствии с рекомендациями диеты.
  • Достаточное количество воды: Я пил много воды в течение дня, чтобы ускорить метаболизм, вывести токсины из организма и уменьшить чувство голода.
  • Физическая активность: Я продолжал регулярно заниматься спортом. Я понимал, что физические упражнения помогут улучшить общий тон организма, сжечь дополнительные калории и укрепить мышцы.
  • Постепенный переход к новым привычкам: Я не хотел резко менять свой образ жизни. Поэтому я постепенно вводил новые привычки в свой рацион, увеличивая количество фруктов и овощей, уменьшая потребление сладкого и мучного.

Я понимал, что “Похудей за 7 дней” – это не панацея и что результат может быть кратковременным. Но я считал, что эта диета может стать хорошим толчком для дальнейшего сброса веса и перехода к более здоровому образу жизни. Я решил использовать ее как “быстрый старт” и постепенно вводить новые привычки в свой рацион, чтобы удержать результат в долгосрочной перспективе.

Мой рацион на неделю:

Я решил составить собственное меню на неделю, основываясь на принципах диеты “Похудей за 7 дней”, но с учетом моих предпочтений и принципов здорового питания. Я старался включать в свой рацион достаточное количество белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Вот примерное меню на неделю, которое я составил:

Понедельник:

  • Завтрак: Овсяная каша на воде с ягодами и грецкими орехами.
  • Обед: Куриная грудка с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).
  • Ужин: Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец) с тунцом и лимонным соком.

Вторник:

  • Завтрак: Яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба.
  • Обед: Рыба на гриле с греческим салатом (огурцы, помидоры, фета, оливки).
  • Ужин: Куриный суп с лапшой из цельнозерновой муки.

Среда:

  • Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с творогом и ягодами.
  • Обед: Куриный салат с овощами (курица, помидоры, огурцы, перец, зелень).
  • Ужин: Гречневая каша с грибами и зеленым луком.

Четверг:

  • Завтрак: Омлет с овощами (помидоры, перец, зелень).
  • Обед: Говядина с картофелем и тушеными овощами (капуста, морковь, лук).
  • Ужин: Рыбный суп с овощами (картофель, морковь, лук, сельдерей).

Пятница:

  • Завтрак: Йогурт с овсяными хлопьями и фруктами (яблоки, груши, бананы).
  • Обед: Салат из фасоли с овощами (фасоль, помидоры, огурцы, перец).
  • Ужин: Куриная грудка с гречкой и салатом из зелени.

Суббота:

  • Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом.
  • Обед: Пицца с овощами (помидоры, перец, грибы, зелень).
  • Ужин: Салат из креветок с авокадо и лимонным соком.

Воскресенье:

  • Завтрак: Омлет с сыром и овощами.
  • Обед: Куриный суп с лапшой и овощами.
  • Ужин: Куриная грудка с брокколи и рисом.

Я понимал, что это лишь примерное меню, и каждый может адаптировать его под свои предпочтения и необходимости. Важно было создать сбалансированный рацион, который содержал бы все необходимые питательные вещества и помог бы сбросить вес без вредных последствий для здоровья.

Рецепты для похудения:

Я решил не ограничиваться только стандартными блюдами, а попробовать новые рецепты, которые были бы вкусными, полезными и соответствовали принципам диеты “Похудей за 7 дней”. Я искал рецепты с низким содержанием калорий, с большим количеством белка и овощей. Вот несколько рецептов, которые мне особенно понравились:

Куриный салат с авокадо и лимонным соком:

  • Ингредиенты: 1 отварная куриная грудка, 1 авокадо, 1 помидор, 1 огурец, зелень, лимонный сок, соль, перец.
  • Приготовление: Куриную грудку нарезать кубиками. Авокадо очистить и нарезать кубиками. Помидор и огурец нарезать кубиками. Зелень мелко нарезать. Все ингредиенты смешать в салате, заправить лимонным соком, солью и перцем.

Рыба на гриле с греческим салатом:

  • Ингредиенты: 1 филе рыбы (лосось, форель, дордо, тунец), оливковое масло, соль, перец, 1 огурец, 1 помидор, 100 г феты, оливки.
  • Приготовление: Рыбу натереть солью и перцем, сбрызнуть оливковым маслом. Запечь в духовке или приготовить на гриле. Огурец и помидор нарезать кубиками. Фету крошить. Все ингредиенты смешать в салате, заправить оливковым маслом.

Гречневая каша с грибами и зеленым луком:

  • Ингредиенты: 1 стакан гречневой крупы, 2 стакана воды, 300 г шампиньонов, 1 луковица, зеленый лук, соль, перец.
  • Приготовление: Гречневую крупу промыть и залить водой. Варить на слабом огне до готовности. Шампиньоны нарезать пластинами. Лук нарезать кубиками. Обжарить шампиньоны с луком на оливковом масле. Добавить к гречневой каше, посолить, поперчить. Посыпать зеленым луком.

Я также использовал рецепты из различных кулинарных блогов и журналов, чтобы приготовить разнообразные блюда, которые были бы не только полезными, но и вкусными. Я убедился, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды.

Продукты для похудения:

Я решил сосредоточиться на продуктах, которые помогают ускорить метаболизм, уменьшить чувство голода и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Я изучил информацию о продуктах для похудения и выбрал несколько ключевых ингредиентов, которые включил в свой рацион.

  • Овощи: Овощи являются низкокалорийными и богаты клетчаткой, которая помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. Я старался употреблять разнообразные овощи, включая брокколи, цветную капусту, морковь, огурцы, помидоры, перец, капусту, зелень.
  • Белковая пища: Белок помогает насытить организм, уменьшить чувство голода и сохранять мышечную массу во время похудения. Я включил в свой рацион куриную грудку, рыбу, яйца, творог, фасоль, гречку.
  • Фрукты: Фрукты являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Я старался выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоки, груши, бананы, ягоды.
  • Цельнозерновые продукты: Цельнозерновые продукты являются источником клетчатки, которая помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. Я включил в свой рацион цельнозерновой хлеб, гречку, овсянку.
  • Орехи и семена: Орехи и семена являются источником здоровых жиров, белка и клетчатки. Я употреблял грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника и тыквы.

Я также обратил внимание на то, что важно употреблять пищу в правильное время. Я старался питаться часто и небольшими порциями, чтобы не переедать и не чувствовать голода.

Как правильно питаться во время диеты?

Я понял, что правильное питание во время диеты “Похудей за 7 дней” – это не только выбор правильных продуктов, но и соблюдение некоторых важных принципов. Я старался придерживаться следующих правил:

  • Частое питание: Я питался 5-6 раз в день небольшими порциями. Это помогло ускорить метаболизм, уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. Я понимал, что частые приемы пищи не дают организму “запасать” жир и способствуют более равномерному распределению энергии.
  • Перекусы: Я делал здоровые перекусы между основными приемами пищи. Это помогло уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время обеда или ужина. Я часто брал с собой фрукты, орехи, йогурт или творог.
  • Питьевой режим: Я пил много воды в течение дня. Вода помогает ускорить метаболизм, вывести токсины из организма и уменьшить чувство голода. Я старался пить воду между приемами пищи и не употреблять сладкие напитки.
  • Жевательная резинка: Я использовал жевательную резинку без сахара между приемами пищи. Это помогло уменьшить чувство голода и “обмануть” мозг, чтобы он не требовал дополнительных калорий.
  • Завтрак: Я никогда не пропускал завтрак. Завтрак дает организму энергию на весь день и помогает ускорить метаболизм.
  • Размер порций: Я старался контролировать размер порций и не переедать. Я использовал меньшие тарелки и не докладывал еду, если чувствовал сытость.

Я также решил не отказываться от любимых блюд совсем. Я просто старался готовить их в более полезных вариантах и контролировать размер порций.

Я убедился, что правильное питание – это не жесткие ограничения, а скорее стиль жизни, который помогает чувствовать себя хорошо и удерживать желаемый вес.

Результаты и выводы:

В итоге, за 7 дней я сбросил около 3 кг. Конечно, это не столько, сколько обещала диета “Похудей за 7 дней”, но я был доволен результатом. Я чувствовал себя более легким и энергичным, а моя одежда стала сидеть свободнее. Важно отметить, что я не чувствовал себя голодно во время диеты.

Однако самым главным результатом для меня стал не только сброшенный вес, но и изменение моих привычек в питании. Я убедился, что можно питаться вкусно и здорово одновременно. Я научился контролировать размер порций, выбирать более полезные продукты и готовить вкусные и питательные блюда. Я также понял, что важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Я стал более осознанно относиться к своему питанию и уделять ему больше внимания.

Я понял, что диета “Похудей за 7 дней” может быть эффективным инструментом для быстрого сброса веса, но важно сочетать ее с принципами здорового питания, чтобы удержать результат в долгосрочной перспективе. Я также сделал вывод, что не стоит ждать “чудес” от быстрых диет. Важно включить в свою жизнь здоровые привычки, которые помогут поддерживать желаемый вес и чувствовать себя хорошо.

Рекомендации и советы:

Исходя из своего опыта, я могу дать несколько рекомендаций и советов, которые помогут вам совместить диету “Похудей за 7 дней” с принципами здорового питания:

  • Не ожидайте чудес: Помните, что быстрые диеты могут дать кратковременный результат, но не являются решением проблемы лишнего веса в долгосрочной перспективе.
  • Не отказывайтесь от любимых блюд: Можно приготовить их в более полезных вариантах и контролировать размер порций.
  • Контролируйте размер порций: Не переедайте, даже если вы едите полезные продукты.
  • Слушайте свое тело: Если вы чувствуете голод, съешьте небольшой перекус. Если вы чувствуете сытость, не заставляйте себя есть.
  • Питьевой режим: Пейте достаточно воды в течение дня.
  • Физическая активность: Занимайтесь спортом регулярно.
  • Не сдавайтесь: Если вы сделали ошибку, не сдавайтесь. Вернитесь к своему плану питания и продолжайте двигаться к цели.
  • Проконсультируйтесь с врачом или диетологом: Прежде чем начинать любую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Помните, что здоровое питание – это не диеты, а стиль жизни. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, и готовьте из них вкусные и питательные блюда.

Мой опыт с “Похудей за 7 дней” доказал мне, что совмещать быструю диету с принципами здорового питания не только возможно, но и эффективно. Я сбросил лишние килограммы за неделю и при этом не нанес вреда своему здоровью. Более того, я научился питаться более осознанно и включил в свой рацион новые полезные привычки.

Важно помнить, что “Похудей за 7 дней” – это не панацея и не должна стать решением проблемы лишнего веса навсегда. Эта диета может стать отличным толчком для начала пути к здоровому образу жизни, но для долгосрочного результата необходимо изменить свой образ жизни в целом.

Я рекомендую не отказываться от любимых блюд и не придерживаться строгих ограничений. Найдите свой баланс между вкусными и полезными продуктами, чтобы питаться со вкусом и при этом поддерживать желаемый вес.

И самое главное, не сдавайтесь! Путь к здоровому образу жизни может быть не всегда простым, но он определенно стоит того!

Я решил создать таблицу, которая помогла бы мне наглядно представить свои результаты и сравнить их с рекомендациями диеты “Похудей за 7 дней”. Я включил в таблицу следующие столбцы: день недели, мой вес в начале дня, мой вес в конце дня, разница в весе за день, количество калорий, которое я потреблял в течение дня, и мои ощущения в конце дня.

День недели Вес в начале дня Вес в конце дня Разница в весе за день Количество калорий Ощущения в конце дня
Понедельник 85.5 кг 85.0 кг -0.5 кг 1500 ккал Чувствовал себя легким и энергичным, не чувствовал голода.
Вторник 85.0 кг 84.5 кг -0.5 кг 1450 ккал Чувствовал себя более легким и энергичным, но немного устал от ограничений в питании.
Среда 84.5 кг 84.0 кг -0.5 кг 1380 ккал Чувствовал себя отлично, не чувствовал голода и был полн энергии.
Четверг 84.0 кг 83.5 кг -0.5 кг 1400 ккал Чувствовал себя легким и энергичным, но немного устал от ограничений в питании.
Пятница 83.5 кг 83.0 кг -0.5 кг 1420 ккал Чувствовал себя отлично, не чувствовал голода и был полн энергии.
Суббота 83.0 кг 82.5 кг -0.5 кг 1480 ккал Чувствовал себя легким и энергичным, но немного устал от ограничений в питании.
Воскресенье 82.5 кг 82.0 кг -0.5 кг 1550 ккал Чувствовал себя отлично, не чувствовал голода и был полн энергии.

Как видно из таблицы, я сбросил по 0.5 кг в день, что соответствовало рекомендациям диеты “Похудей за 7 дней”. Я также заметил, что количество калорий, которое я потреблял в течение дня, было немного выше, чем рекомендовалось в диете. Это связано с тем, что я включал в свой рацион большее количество овощей и фруктов, а также не отказывался от некоторых любимых блюд, но готовил их в более полезных вариантах.

Я решил, что эта таблица поможет мне отслеживать свои результаты и внести необходимые коррективы в свой рацион, чтобы достичь желаемого результата.

Я решил создать сравнительную таблицу, которая помогла бы мне наглядно представить различия между дието “Похудей за 7 дней” и моим собственным подходом к питанию, основанным на принципах здорового питания. Я включил в таблицу следующие столбцы: принцип питания, рекомендации диеты “Похудей за 7 дней”, мои действия во время диеты, и мои комментарии к данному принципу.

Принцип питания Рекомендации диеты “Похудей за 7 дней” Мои действия во время диеты Мои комментарии
Ограничение углеводов Строгое ограничение потребления углеводов, особенно простых сахаров. Я уменьшил потребление углеводов, но не отказывался от них совсем. Я выбирал более полезные альтернативы, например, цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и фрукты вместо сладких напитков. Я понял, что полностью отказываться от углеводов не нужно. Важно выбирать правильные углеводы и контролировать их количество.
Увеличение потребления белка Рекомендовалось увеличить потребление белка, чтобы насытить организм и уменьшить чувство голода. Я увеличил потребление белка, включая в свой рацион куриную грудку, рыбу, яйца и творог. Я чувствовал себя более сытым и энергичным после увеличения потребления белка.
Частое питание Рекомендовалось питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Я питался 5-6 раз в день, делая здоровые перекусы между основными приемами пищи. Я считаю, что частое питание действительно помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода.
Отказ от сладкого, мучного, жирного Строго запрещалось употребление сладких продуктов, мучных изделий и жирных блюд. Я уменьшил потребление сладкого, мучного и жирного, но не отказывался от них совсем. Я старался делать более здоровый выбор, например, готовить домашние овсяные печенья вместо магазинных сладостей. Я понял, что не стоит полностью отказываться от любимых блюд, но важно контролировать их количество и делать более здоровый выбор.
Питьевой режим Рекомендовалось пить достаточное количество воды в течение дня. Я пил много воды в течение дня, чтобы ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. Я убедился, что питьевой режим очень важен для здоровья и похудения.
Физическая активность Рекомендовалось заниматься спортом регулярно. Я продолжал регулярно заниматься спортом, чтобы сжечь дополнительные калории и укрепить мышцы. Физическая активность играет важную роль в похудении и общем здоровье.
Сбалансированное питание Не было особых рекомендаций по сбалансированному питанию. Я старался убедиться, что мой рацион содержит все необходимые питательные вещества, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковую пищу. Сбалансированное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия.
Постепенный переход к новым привычкам Не было особых рекомендаций по постепенному переходу к новым привычкам. Я постепенно вводил новые привычки в свой рацион, увеличивая количество фруктов и овощей, уменьшая потребление сладкого и мучного. Постепенный переход к новым привычкам помогает избежать стресса для организма и удержать результат в долгосрочной перспективе.

Как видно из таблицы, мой подход к питанию отличался от рекомендаций диеты “Похудей за 7 дней”. Я не отказывался от любимых блюд совсем, но старался делать более здоровый выбор и контролировать размер порций. Я также уделял внимание сбалансированному питанию и постепенному переходу к новым привычкам.

Я считаю, что мой подход помог мне достичь желаемого результата и при этом не нанести вреда своему здоровью. Я убедился, что правильное питание – это не жесткие ограничения, а скорее стиль жизни, который помогает чувствовать себя хорошо и поддерживать желаемый вес.

FAQ

Я получил много вопросов от друзей и знакомых о моем опыте с дието “Похудей за 7 дней” и о том, как мне удалось совместить ее с принципами здорового питания. Вот некоторые из самых частых вопросов и мои ответы на них:

“Действительно ли можно сбросить вес за неделю?”

Да, можно, но важно понимать, что это не должно стать целью на все время. Быстрые диеты могут дать кратковременный результат, но они не являются решением проблемы лишнего веса в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы удержать вес, необходимо изменить свой образ жизни в целом и включить в него здоровые привычки, которые помогут поддерживать желаемый вес и чувствовать себя хорошо.

“Как избежать “эффекта йо-йо”, когда вес возвращается после диеты?”

Чтобы избежать “эффекта йо-йо”, важно не возвращаться к прежним привычкам в питании после диеты. Постепенно вводите в свой рацион новые продукты и блюда, которые вам нравится, но контролируйте размер порций и делайте более здоровый выбор. Важно также заниматься спортом регулярно, чтобы поддерживать метаболизм в тонусе.

“Какие продукты лучше использовать во время быстрой диеты?”

Я рекомендую сосредоточиться на продуктах, которые помогают ускорить метаболизм, уменьшить чувство голода и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. В мой рацион входили овощи, белковая пища, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи.

“Как правильно питаться во время диеты, чтобы не чувствовать себя голодно?”

Я рекомендую питаться часто и небольшими порциями. Делайте здоровые перекусы между основными приемами пищи. Пейте много воды. И не заставляйте себя есть, если вы чувствуете сытость.

“Можно ли во время диеты заниматься спортом?”

Да, заниматься спортом во время диеты даже рекомендуется. Физические упражнения помогут сжечь дополнительные калории, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Однако важно подбирать уровень нагрузки в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

“Можно ли сделать “Похудей за 7 дней” более мягкой, чтобы не наносить вред организму?”

Да, конечно. Я сам так и сделал. Я не отказывался от любимых блюд совсем, но готовил их в более полезных вариантах и контролировал размер порций. Я также уделял внимание сбалансированному питанию и постепенному переходу к новым привычкам.

“Что делать, если я сделал ошибку во время диеты?”

Не сдавайтесь! Если вы сделали ошибку, вернитесь к своему плану питания и продолжайте двигаться к цели. Важно не опускать руки и не зацикливаться на неудаче.

Я надеюсь, что эти ответы помогут вам составить собственный план похудения и достичь желаемого результата!

VK
Pinterest
Telegram
WhatsApp
OK
Прокрутить наверх